Hetedik edzés

Sziasztok!

 

Ne haragudjatok, hogy eddig nem tudtam jelentkezni de sajnos egy csúnya és rossz vírus legyőzött. De most már újra vagyok és a kihagyott edzéseimat próbálom behozni.

Mai edzésem egy nagyon jó cardio volt ismét, de egy kicsit könnyített az edzőm, mivel a betegség miatt fokozatosan kell vissza szerezni az energiámat.

Sétáltam bemelegítésnek,aztán  5perc kocogás volt majd azt követte a hegymenet de most csak 5percet sétáltam fel a hegyre :) és végül levezetésnek volt egy kis gyors séta ami kicsit visszaállította a pulzusom persze az már nem hegymenetbe volt :)

Megbeszéltem az edzőmmel vagyis az edzőm azt mondta nekem :) , hogy még egy pár alkalmat így cardiozással fogunk eltölteni persze a futógépen, hogy minél jobban beinduljon a zsírégetés és majd utána jöhet a többi jó dolog ;)

Nagyon jól érzetem magam, nem is terhelt meg annyira bár nem hiszem, hogy most bírtam volna. Viszont már nagyon vártam a mozgást, kimondottan hiányzott.

A diétámat most kicsit kevésbé tudtam tartani sőt inkább azt mondom még jobban csináltam mivel alig tudtam vagyis alig bírtam enni. Nagyon sok zöldséget ettem és ettem sok gyümölcsöt is hogy vitamin kerüljön a szervezetembe és még rengeteg vizet és gyógyteákat ittam amit nem ízesítettem be. Hát mit ne mondjak a betegség is egy jó fogyókúra :) :( csak nem a legjobb módja, azért én még mindig a mozgásra voksolok ;)

Remélem ezzel a kis élmény beszámolómmal már segítettem egy pár embernek, hogy elinduljon az egészséges élet felé, értem ezt a mozgásra és a táplálkozásra. Ha bárkinek valami kérdése van vagy esetleg szeretné megosztani saját élményeit nyugodtan írhattok nekem a bejegyzések alá. Én is szívesen látnám, hogy ti hogy élitek meg a mozgás örömét!!! Írjatok bátran, nagyon várom!

Mindenkit bíztatok, hogy MOZGÁSRA FEL!!!

Nos most zárom soraimat de amint újra jövök edzeni fogok nektek írni. 

Nagyon szép és Mosolygós Napot kívánok Mindenkinek! :)

Hatodik edzés

Sziasztok!

 

Ma volt 2óra szabadidőm délben, és így be tudtam iktatni egy kis edzést. Nagyon jól esett felfrissültem, főleg, hogy tudom  hosszú lesz még a mai napom, messze van még a vége :( -de így legalább szereztem egy kis energiát, feltöltődést.

Egy kis infó az edzésről és az étkezésemről:

Edzés: futópadoztam ismételten

5perc bemelegítő séta

5perc intenzív futás

9perc emelkedő, hegymenet

1perc séta levezetésnek

Majd mind ezek után még 5perc relax...a jól megérdemelt kis lazítás :))))))

 

Étkezésem:

reggeli: 2 tükörtojás, 1 szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, 1 paradicsom

ebéd: 20dkg zöldségköret, 5dkg reszelt trappista sajt

vacsora: 2 alma

ésssss amit nem felejtek el soha a sok sok sok víz!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

A mai nap folyamán olvastam egy nagyon jó kis receptet, ha már kicsit unalmas a sima víz, akkor.....

2liter vízbe bele karikázunk egy egész citromot, egy közepes méretű kígyó uborkát és kb. 2-3cm nagyságú gyömbért is karikára vágva a vízbe tesszük. Egész este hagyjuk ázni a vízben a 3 összetevőt, majd reggel leszűrjük, flakonba öntjük és egész nap lehet inni. Friss, finom és üde itóka :)))))   Ha tetszik a recept nyugodtan próbáljátok ki, nekem nagyon ízlett :)

Fontos az egészségünket ápolni kívülről és belülről is egyaránt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

Megosztok még veletek valami nagyon fontosat.....ez alatt a 6 edzés alatt már érzem a változást, mint centiben mint kilóban egyaránt...ami csak arra biztat, hogy igen van eredmény megéri küzdeni.

Nos, köszönöm a figyelmeteket és hogy végig olvassátok...

Tudjátok :) ---> MOZGÁSRA FEL!!!!!!!!!!!!!!!!! :)))))))))))

Mosolygós Szép Napot Kívánok Mindenkinek :)

Második

Második e-fit edzésem

Sziasztok!

Elöljáróban szeretnék elnézést kérni, hogy csak most sikerült időt szánnom Rátok és a blogra, de az előző bejegyzésemben említettem, hogy a munka és a suli sűrűvé teszi a mindennapjaimat és nem állítanám, hogy frissen és üdén érek haza egy-egy nap után:D A lényeg az, hogy igyekezni fogok, de szíves megértéseteket köszönöm:) 

Fúú, hol is kezdjem. A hétvége, mint mindig, most is villámgyorsan elszaladt, és kénytelen voltam arra eszmélni, hogy ismét hétfő van. Nem tudom Ti hogy álltok a hétfőhöz, mint a naphoz. Szerintem nem árulok el titkot azzal, ha azt mondom, hogy nem tartozik a kedvenceim közé:D De ezen a héten mégis vártam valamiért. Ugyanis megbeszéltük az e-fit edzőmmel, hogy hétfőn délután találkozunk. Úgy voltam vele, hogy hétfőn még a délutáni edzés is felér egy kínzással, de tévedtem. De ne szaladjunk ennyire előre.

Hétfőn délután megérkeztem a Deák Ferenc utca 10. szám alá, ahol az edzőm fogadott. Nem volt túl jó napom, de annyira kedves volt, hogy az amúgy fárasztó napom ellenére is mosolyogni kezdtem:) Átöltöztem, mire kész lettem csinált nekem finom izotóniás italt, ami nagyon jól esett. Aztán rám adta a mellényt, rácsatlakoztatott az e-fit gépre és kezdődhetett az edzés. Ismét kerékpároztam, majd a futópadot használtam. Észrevettem, hogy futás alkalmával sokkal több kalóriát égethetek el, mint a kerékpározással. A futópadon 14 percet töltöttem el, és ez idő alatt 180 kalóriát égettem el, ami szerintem fantasztikus teljesítmény. Persze az érdem nem az enyém, hanem a gépeké, de nagyon elégedett voltam. A 20 perces edzést követően 5 percet relaxáltam az e-fit mellényben, amely ekkor hullámokban küldi az ingert az izmoknak. Ez idő alatt kicsit elbeszélgettem az edzőmmel a táplálkozásról, mit és hogyan kellene vagy szabadna fogyasztanom, ha szeretném, hogy az edzés eredményei még látványosabbak legyenek. 

Ezeket a képeket az interneten találtam és szerintem nagyon hasznosak. Jól mutatja a "tiltott" ételcsoportokat és azokat az élelmiszereket, amelyek segítenek ahhoz, hogy egészségesebbek és kiegyensúlyozottabbak legyünk. Az edzőm figyelmembe ajánlotta a szénhidrátok kerülését és a zöldségek előtérbe helyezését. Érdekes volt számomra az a tanácsa, hogy a gyümölcsök fogyasztását nem szabad túlzásba vinni, mivel a gyümölcsökben található gyümölcscukor zsírként raktározódik. Szóval óvatosan velük, inkább zöldségek, de azok minden mennyiségben! Emellett a cukrokat kell szinte teljes mértékben kizárnunk az étkezésünkből, ami számomra nem is olyan egyszerű, mint ahogy elsőre gondoltam. Gondoljatok csak a mindennapi kávéra cukorral, a két étkezés között sebtiben bekapott csokikra és így tovább. De igyekszem ezeket teljesen a minimumra visszaszorítani, mert ugye áldozat nélkül nincs siker :) 

Legközelebb holnap fogok edzeni, alig várom! Az étkezéseimet is igyekszem megreformálni, erről is fogok írni a legközelebbi bejegyzésemben. Remélem ismét hasznosnak találtátok az írásomat és örülnék neki, ha kedvet is csinálnék Nektek a testmozgáshoz és az egészséges(ebb) életmódhoz. 

Sziasztok:)

Fanni

Ötödik edzés

Sziasztok Kedves Követőim :)

 

A mai edzésen is túl vagyok. Nagyon jól esett, megmondom őszintén már hiányzik a mozgás amikor nem tudok jönni. Kezd hozzá szokni a szervezetem...teljesen a hatalmába kerít :)))) Sajnos a sok munka miatt nem jut elég időm a mozgásra, de nagyon igyekszem beiktatni mert igen is kell, hogy saját magammal is foglalkozzak.

Egy:  jól esik,

Kettő: jót teszek magammal és a szervezetemmel 

Három: jó társaságba vagyok :) sokat beszélgetek, nevetgélek az edzőmmel és szinte el is repül a 25perc, fel se tűnik. Mikor elkezdtem mindig mondom oooo én ezt nem fogom kibírni de a végén meg  mindig azt mondom, hogy én még bírnám csinálni :))))))

Felfrissülök, levezetem a negatív energiám és nagyon jó hatással van a hangulatomra is. Mikor rossz kedvű vagyok és elkezdek edzeni, utána mintha elszállt volna minden haragom és feszült energiám.

Ma cardioztam a futógépen volt benne egy kis séta hogy bemelegedjenek az izmok és az ízületek aztán jött a fekete leves a hegymenet program és egy kis futás majd a végén pedig levezetés, pulzus visszaállítása egy kis sétával. 

Elkezdtem egy diát a mai étrendem a következő volt:

Reggeli: 3db Abonett 

             5dkg trapista sajt

             3dl tea

Edéd: 20dkg roston csirkemell

         salátával

Vacsora: 1 teljes kiőrlésű zsemle

              1 kefir

              1 alma 

A vacsorám majd még most fog jönni este 6-kor. Ja igen és a legfontosabb rengeteg rengeted víz, töménytelen mennyiségben :)))))))

 

Ha bárkinek van kérdése felém az edzésről kapcsolatba vagy hogy, hogy bírom csinálni nyugodtan írjon kommentbe és megbeszéljük. Csak ajánlani tudom az efit edzést. Én olyanba nem szoktam bele kezdeni ami nem jó és tudom nincs értelme. De az efit-ről csak jókat tudok mondani....tudom már saját magam ismétlem, de tényleg hihetetlen ez az edzés :)))))))

Nos, most zárom soraimat. A következő edzés alkalmával is fogok írni mindenképpen :)

 

MOZGÁSRA FEL :)))))))))))

További szép estét kívánok Mindenkinek :)

Kezdés

első e-fit edzésem tapasztalatai

Sziasztok!

Fanni vagyok és szeretném megosztani Veletek e-fit edzéseim élményeit és tapasztalatait. Mivel még új vagyok a blogon, illetve a "blogolás" világában, ezért ha valamelyik bejegyzésem esetleg nem úgy sikerül, előre is elnézést kérek, bele kell jönnöm(:

Ahogy fog haladni ez a kis történet, úgy egyre több mindent fogtok megtudni rólam, de elöljáróban pár dolgot szeretnék megosztani magamról, illetve arról, hogy miért is vágtam bele ebbe az edzés-sorozatba.

Fanni vagyok, 24 éves. Dolgozom és emellett tanulok is. Ez a 2 tényező az életemben eléggé megterhelő és sok felelősséget, stresszt ró rám. Az életem eljutott egy olyan szakaszba, hogy úgy éreztem, hogy képtelen vagyok kezelni ezeket a stresszfaktorokat. Sokat olvastam utána és a legtöbb helyen a mozgást, mint stresszoldót javasolják. Na igen, de hol? mikor? mennyiért? ezek olyan kérdések, amelyekkel mindenkinek szembe kell néznie, ha a sport szóba kerül. Egyik ismerősöm ajánlotta Nagykállóban az e-fit termet. Mivel lakóhelyemhez közel van, ezért úgy döntöttem, miért ne? kipróbálom. Felhívtam őket, nagyon készségesek és kedvesek voltak, megbeszéltük, hogy csütörtökön találkozunk, szóval kellemes érzésekkel vártam a csütörtöki napot. Volt bennem egy kis izgalom is, ugye, hogy fog menni? fogom-e bírni? fog-e segíteni? Nem tartom magamat egy nagy sportembernek, alkalmanként eljártam futni, de régóta nem volt rá alkalmam. Emiatt úgy éreztem, hogy jogos az aggodalmam:D

Eljött a csütörtök, megérkeztem az e-fit terembe. Nagyon kedvesen fogadtak, izotóniás itallal kínáltak, beszélgetni kezdtünk. A kezdeti izgalmam és tartózkodásom kezdett feloldódni és az edzőm jókedve rám is átragadt. Lemérte a méreteimet, amelyeket szeretnék megosztani Veletek és ezek változásait is nyomon tudjuk majd együtt követni. 173 cm magas vagyok, mellbőségem: 95 cm, csípőbőségem: 103 cm, derékbőségem: 82 cm, bal combkerületem: 61 cm, bal karkerületem: 28,5 cm, hasam: 91 cm. 

Megbeszéltük, hogy egy héten 2 alkalommal fogunk találkozni, hétfőn és csütörtökön. Úgy érzem, ez teljesen vállalható a részemről. Edzése előtt szóltam az edzőmnek, hogy nem akarok rögtön a közepébe csapni, egy kis könnyű testmozgás elsőre tökéletes lenne számomra. Bevallom, meg akartam tapasztalni, hogy mégis miről szól egy ilyen edzés:D Ő teljesen egyetértett velem, így bele is vágtunk. 

Néhány gondolatot szeretnék megosztani magáról az e-fit edzésről, mert számomra iszonyatosan fura (persze jó értelemben) és érdekes volt. Külön erre a célra e-fit ruhát kaptam az edzőtől, átöltöztem és rám adta az előzőleg vízzel bepermetezett e-fit mellényt. Ezután rákötötte a mellényt magára az e-fit gépre és beállította a fokozatokat, azt hogy melyik izomcsoportomat milyen mértékben stimulálja a gép. Nagyon fura érzés volt, nem volt kellemetlen, csak szokatlan. Aztán 7 percet kerékpároztam, majd 13 percet töltöttem a futópadon. Elképesztően intenzív edzésélményben volt részem, soha hasonlót nem tapasztaltam még a futásaim alkalmával sem. Meg kell említenem még, hogy az edzésem alatt az edzőm zenét biztosított és a pörgős, mai slágerek még inkább motiváltak és kedvet csináltak az egészhez. Mondanom sem kell, leizzadva, elfáradva, de mégis jó hangulatban, energiával telve fejeztem be a mozgást. 

Az edzőmmel megbeszéltük, hogy a következő edzésemre (vagyis hétfőre) komplett étrendtervet fog kidolgozni nekem, amit természetesen megosztok majd Veletek is, hátha tudtok ötleteket meríteni belőle. 

Remélem hasznosnak és valamennyire szórakoztatónak találtátok ezt a kis szösszenetet tőlem és néhányan már kedvet is kaptatok hozzá vagy legalább elgondolkodtok rajta :) Jövőhéten ismét jelentkezem, addig is minden jót Nektek, köszönöm megtisztelő figyelmeteket :)

Fanni

Negyedik edzés

Sziasztok újra itt!

A mi edzésemet kedvtelenséggel kezdtem de a végére teljes feltöltődés, nagyon jó volt!

Mai edzésem egy interval futópados edzés volt. Az emelkedőt illetve a sebességet kombináltuk.

Az eleje sétával indult amire azt gondoltam könnyű lesz aztán jött a neheze de végül ebbe is bele jöttem.

Szeretem a kihívásokat és ezeket szeretem is megvalósítani és így történt a mai edzés is. Edés után egy jó fehérje, zuhany és indulás haza. 

Tudjátok a fogyókúráshoz az is fontos, hogy eleget aludjunk így a mai estém a pihenésről fog szólni :)

Több jó hírt is mondjak a ruháimon érzem a változás, tudom a célom ezért mindent megteszek.

Izgatottan várom a következő mérést addig is egy egyszerű vacsi ötlet, amivel én is zárom a napot.

Ebédről maradt édesburgonyás fasírt, túró, pufirízs, paradicsom és saláta.

 

További szép estét Mindenkinek :)